DZIEŃ #19 02.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]
DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]
[...] więc nie zrezygnuję %-) Chodzę cały czas na zajęcia dla początkujących gdzie dużą wagę trener przywiązuje do techniki i ufam mu. Ostatnie treningi. Przed każym agile8/7 min skakanka (trening du) Oraz aktywacja pośladków z gumą B /21,02/ aktywacja pośladka 2sx20 1.HT 12-10-8-6-4 70-75-75-90-90 plan na kolejny tr 70-80-85-90-95 2.Wiosłowanie [...]
[...] 5.Uginanie leżąc 6×10-12 18,5kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx11/22kgx10 18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12 6. Power walk 30 minut, 15%, 5km/h Ciężko #-P Po całym treningu nie miałam sił ruszać nogami. Zrobiłam wznosy z plecami opartymi na ławce. W pierwszych seriach miałam problemy z nakładaniem [...]
Wrzucam zrzut ze srody, czwartku i piatku. Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale [...]
[...] czuć pośladki) czuć czułam, ale mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. [...]
[...] %-) dieta: wyliczona, makro sie zgadza %-) czwartek: DT OK, bez specjalnych zarzutów...tylko chcialabym więcej dźwigac, a tu taka stagnacja :-( NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 60kgx4x14 (wciąż mam wrażenie, że chce robic na wysokim zakresie) 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 [...]
[...] bakalii, 6. (w planie) jakies warzywa, kawałek ciasta marchwekowego,"trochę" zapiekanki z makaronem także już widzicie, dlaczego tyle się ruszam %-) AKTYWNOŚĆ: rano : 30 min spinningu po południu: TRENING! jutro nie bede chodzić %-) 1. MC sumo tu stawiam na najwygodniejszy zakres dla mnie 4x10 2. bułgar na trx będzie 3x12 3. leg curl na [...]
[...] to nie jest tak, że jestem przeciwna robieniu bicepsa w bramie, sama robię na wyciągu dolnym ALE NIE JEDNORĄCZ. no bezprzesady. szczególnie jak siłka jest mała. no ale, bylo minęło, jedziemy dalej niedziela: DNT ale zaliczyłam rolki %-). boże, muszę naprawdę regularniej jeździć, bo wstyd jedzenie: 2 jaja,troche płatków owsianych, kakao kawałek [...]
Bo ja tak wogole jestem na rzezbie dlatego pytam Czyli podsumowujac rano przed rowerem 30 min 3 g bcaa pop rowerze 5 g glutaminy i 2 kap tauryny i za 20 min sniadanie przed treningiem silowym 3 g bcaa i 2 kap tauryny po treningu 5 g glutaminy carbo 40 g i 2 kap tauryny przed snem 40 min wpc 30 g i i 30 min potem 3 g glutaminy wogole to miedzy [...]
[...] light jeszcze opisze cały w środę wersja AB A: klatka, Barki Nogi Brzuch + Aeroby na razie 15 powt potem 25-30 B: Plecy Bic Tric brzuch + Aeroby podobnie Dziś cześć A + 35 min Aeroby 8.30 Detonator FA (wywaliłem resztę kończę z po-treningówkami na razie wywalę potem całą kreatynę z zestawu ale puki co jeszcze przed treningówki ze 2 tyg pobiorę [...]
[...] dzisiaj na innych ciężarach niż ostatnio i dziś już lepiej dobrałem,ale coś czuję,że dopiero w następnym tygodniu ciężary będą idealnie dobrane.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6 4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi [...]
[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X8X22kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3X8X24kg 5.Francuz leżąc 3X8X24kg Trening też leciutki tak jak wczoraj,trochę dłuższy bo ok. 50min.,przerwy między seriami 2,5min.,zmniejszę je jeszcze chyba bo 2 min. bo 2,5 wydaje mi się jeszcze za długie,2 min. powinny być ok,dieta tak samo jak wcześniej.
[...] bo myślałem,że będzie trochę czasu i było ale sił niestety nie, siedziałem do 3:30 nad ranem przed nauką,spałem zaledwie 3 h,po przyjściu ze szkoły zjadłem coś,poczekałem 45 min. i poszedłem na trening,po treningu zdążyłem tylko iść pod prysznic i coś zjeść,bo potem to nawet nie wiem kiedy zasnąłem w ubraniu.Muszę coś wymyślić też,bo jak idę [...]
[...] może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za ciepła,ale powinieneś się nią ogrzać a następnie stopniowo zmniejszyć temp.wody by na koniec na kilka sekund [...]
DietON-DT
